Mindfulness e Tomada de Decisão

Quem pode se inscrever?

Servidoras e servidores públicos federais, estaduais e municipais.

Pré-requisito: Esse curso não é recomendado para pessoas: a) com sintomas agudos, em especial os graves ou severos, de qualquer transtorno psíquico ou orgânico; b) pacientes em fase inicial ou de ajuste de tratamento (farmacológico e/ou psicoterápico); e c) portadores de transtornos de personalidade, esquizofrenia ou psicose, para os quais recomenda-se o acompanhamento rigoroso e individualizado de um profissional da saúde nas práticas de Mindfulness, bem como certas modificações nessas técnicas.

Objetivos

• Praticar a atenção plena na respiração e a técnica do Escaneamento Corporal para ampliar a consciência corporal;
• Praticar e reconhecer a Pausa Mindful como recurso de regulação emocional e de melhora na tomada de decisão;
• Exercitar a atitude da autoaceitação e autocompaixão como alternativa à autocrítica exagerada e ao perfeccionismo;
• Reconhecer, de forma vivencial, o funcionamento da mente e seus próprios padrões mentais;
• Praticar a atenção plena nos sons e pensamentos e a atenção plena nos movimentos, flexibilizando foco atencional;
• Consolidar a importância do autoconhecimento e admissão da autorresponsabilização na tomada de decisão.

Metodologia

O curso será ofertado na modalidade remota, ou seja, acontecerá em uma sala de aula virtual, por meio do aplicativo Zoom, onde docentes e participantes se encontrarão nos dias e horas agendados. As aulas do curso combinarão exposições teóricas com atividades práticas, geralmente realizadas em grupos, que exigirão a atuação ativa dos participantes. As atividades práticas serão realizadas com apoio de ferramentas tecnológicas, tais como Mentimeter e Miro. A Enap adota aulas com metodologias ativas em seus cursos, buscando o desenvolvimento de competências por meio do compartilhamento de saberes e vivências.

O que você precisa saber antes de se matricular neste curso?

Principais tópicos

• Conceito, benefícios e atitudes associadas ao Mindfulness;
• Regulação emocional e capacidade de tomada de decisão;
• Saúde, bem-estar e redução do estresse;
• Treinamento da atenção vs distrações e capacidade de descentramento;
• Práticas formais e informais de Mindfulness.

Outras Informações

Das inscrições

1. Inscrições nas Turmas Abertas e Enap em Rede podem ser realizadas por qualquer servidora ou servidor que faça parte do público alvo do curso.
2. Inscrições nas Turmas Exclusivas são restritas a servidoras e servidores do órgão demandante.
3. O processo de seleção e a comunicação com a Enap são realizados por meio do Portal Enap, por isso é importante manter seu cadastro sempre atualizado. 
4. Não há cobrança de qualquer pagamento para os cursos online e ao vivo.

Dos horários

• As turmas deste curso serão realizadas no Horário de Brasília. 
• Para saber o horário específico da turma basta clicar em "Ver datas".

Das salas utilizadas (Zoom e Classroom)

• Para acesso ao Zoom, instale o programa (clique para ser redirecionado para o aplicativo) e aprenda a mexer na ferramenta com antecedência para melhorar sua experiência.
• As gravações das aulas, caso haja, não serão disponibilizadas aos participantes.
• O material das aulas será disponibilizado no ambiente Google Sala de Aula, que também será utilizado para interação entre participantes e docentes, então é importante que você tenha um e-mail pessoal ou institucional do Google.

Dos equipamentos

• O acesso às informações e materiais disponibilizados na sala de aula virtual (Google Classroom) poderá ser realizado por meio do celular, tablet, desktop ou notebook. 
• O aluno deverá usar computador de mesa ou notebook, câmera e microfone. Use a câmera e o microfone do celular caso seu computador não possua (basta acessar com os dois aparelhos).

SAIBA MAIS:

Dificuldades ou problemas para logar ou fazer sua inscrição pelo Portal da Enap? Envie mensagem para cse@enap.gov.br

Dúvidas sobre os cursos, turmas abertas, Enap em Rede ou exclusivas, envie e-mail para maissobreocurso@enap.gov.br

Para informações sobre como solicitar cursos sob medida ou turmas exclusivas desse ou outros cursos, clique para ser redirecionado.

 

COMENTÁRIOS:

"O curso me forneceu ferramentas para lidar com aspectos emocionais do trabalho e possíveis fatores que influenciam na tomada de decisão e convívio com os colegas, como expectativas existentes, ansiedade e julgamentos.."

"O curso é essencial para todos que precisam de um respiro para enfrentar qualquer desafio que a vida apresente."

"Foi uma experiência excelente."