Mindfulness e Tomada de Decisão

Quem pode se inscrever?

Servidoras e servidores públicos federais, estaduais e municipais.

Pré-requisito: Esse curso não é recomendado para pessoas: a) com sintomas agudos, em especial os graves ou severos, de qualquer transtorno psíquico ou orgânico; b) pacientes em fase inicial ou de ajuste de tratamento (farmacológico e/ou psicoterápico); e c) portadores de transtornos de personalidade, esquizofrenia ou psicose, para os quais recomenda-se o acompanhamento rigoroso e individualizado de um profissional da saúde nas práticas de Mindfulness, bem como certas modificações nessas técnicas.

Objetivos

• Praticar a atenção plena na respiração e a técnica do Escaneamento Corporal para ampliar a consciência corporal;
• Praticar e reconhecer a Pausa Mindful como recurso de regulação emocional e de melhora na tomada de decisão;
• Exercitar a atitude da autoaceitação e autocompaixão como alternativa à autocrítica exagerada e ao perfeccionismo;
• Reconhecer, de forma vivencial, o funcionamento da mente e seus próprios padrões mentais;
• Praticar a atenção plena nos sons e pensamentos e a atenção plena nos movimentos, flexibilizando foco atencional;
• Consolidar a importância do autoconhecimento e admissão da autorresponsabilização na tomada de decisão.

Metodologia

O curso será ofertado na modalidade remota, ou seja, acontecerá em uma sala de aula virtual, por meio do aplicativo Zoom, onde docentes e participantes se encontrarão nos dias e horas agendados. As aulas do curso combinarão exposições teóricas com atividades práticas, geralmente realizadas em grupos, que exigirão a atuação ativa dos participantes. As atividades práticas serão realizadas com apoio de ferramentas tecnológicas, tais como Mentimeter e Miro. A Enap adota aulas com metodologias ativas em seus cursos, buscando o desenvolvimento de competências por meio do compartilhamento de saberes e vivências.

O que você precisa saber antes de se matricular neste curso?

Principais tópicos

• Conceito, benefícios e atitudes associadas ao Mindfulness;
• Regulação emocional e capacidade de tomada de decisão;
• Saúde, bem-estar e redução do estresse;
• Treinamento da atenção vs distrações e capacidade de descentramento;
• Práticas formais e informais de Mindfulness.

Outras Informações

Das inscrições 

• As inscrições podem ser realizadas por qualquer pessoa que faça parte do público-alvo do curso. 

• O processo de inscrição, seleção e matrícula e a comunicação com a Enap são realizados por meio do Portal Enap, por isso é importante que os dados estejam sempre atualizados.  

• Não há cobrança de qualquer pagamento para os cursos. 

Dos horários 

• As turmas deste curso são realizadas no horário de Brasília. Para saber o horário específico da turma basta clicar em "Ver datas". 

Das ferramentas utilizadas nos cursos remotos 

• Zoom: Será utilizado para a transmissão ao vivo das aulas. 

Baixe e instale o Zoom em seu dispositivo antes do início do curso (clique para ser redirecionado para o aplicativo). 

Familiarize-se com as funções básicas, como ativar/desativar áudio e vídeo e usar o chat, se necessário. 

As aulas podem ser gravadas, mas as gravações não serão disponibilizadas para os(as) alunos(as). 

• Google Classroom: Será a plataforma principal para disponibilização de materiais, atividades e comunicação com o(a) docente e colegas. 

Garanta que você tenha uma conta Google ativa para acessar o Google Classroom. 

Dos equipamentos 

Para garantir uma experiência de aprendizagem produtiva e eficiente, é necessário: 

• Utilizar um computador, notebook, tablet ou smartphone com câmera e microfone funcionais. Esses recursos são fundamentais para sua participação ativa nas aulas, como interações e atividades ao vivo. 

• Ter acesso à internet com uma conexão estável para evitar interrupções durante a transmissão. 

• Um local tranquilo, bem iluminado e sem distrações para assistir às aulas. 

Da certificação 

• Será emitido certificado para quem obtiver 80% de presença nas aulas síncronas do curso. 

Seguindo essas orientações, você estará preparado(a) para aproveitar ao máximo a experiência de aprendizagem. Desejamos ótimos estudos!